良い姿勢には脱力が大事
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
良い姿勢をとろうとして胸を張ると、かえって肩や腰が疲れる。姿勢を保つには、力を入れる場所と抜く場所を分けることが大事です。力が抜けない理由と、家でできる脱力の練習をまとめました。
こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は脱力の話
鍛える話、伸ばす話は数あれど、力を抜く話は珍しい。
ネット記事で「プロが実践する脱力スキルの鍛え方」という本の一部が紹介されておりました。
身体のパフォーマンスを上げるのも、良い姿勢を維持するのも、変に痛みの出ない身体で過ごすのも、脱力が必須。
言われてみれば確かにそうだなぁと。
やっぱり姿勢崩れてる場合、使っちゃいけない筋肉使ってて、使いたいとこは使えてないんですよね。
良い姿勢とるときは一個やり方として
1.お尻と内腿を力入れて締める
2.みぞおち辺りから上に伸びる
この２つを組み合わせると良いです。
ほんで肝は他の部位は脱力。
特に良い姿勢取ろうとすると、胸を張って肩上がる人多いので注意。
「それができないんですよね。うまく力抜けなくて」
言われることも多いのですが、スポーツとおんなじで身体の使い方を訓練(脱力の訓練)をすれば誰でもできるそう。
って思っていたけど、そういうふうに改めて専門家の人に言ってもらえると自身でるな笑
本買って詳しく調べてみようと思います。
良いこと書いてあったらまた紹介しますね！
力が抜けないのは、支える筋肉が働いていないから
体をまっすぐ支える役目は、本来お腹の奥やお尻、背骨のそばにある筋肉が担っています。これらがうまく働かないと、代わりに肩や首、腰の表面の筋肉が姿勢を支えようとします。
代わりの筋肉は、姿勢を長く保つのがもともと得意ではありません。だから張りやすく、「力を抜いて」と言われても抜けない状態になります。力を抜くには、先に支える側が働く状態を作ってあげる必要があるのです。
寝転んでできる、脱力の練習
あお向けに寝て、ひざを立てます。お尻を軽く締めて、お腹を少しへこませる。その状態のまま、肩の力をすとんと抜けるか試してください。
肩が床から浮いている、首の後ろが詰まる感じがある場合は、まだ肩で支えています。息をゆっくり吐きながら、肩甲骨が床に沈んでいくのを待ちます。
寝た姿勢でできるようになったら、椅子に座って同じことをします。お尻とお腹はそのまま、肩だけを落とす。胸を張らなくても背すじが伸びていれば、力の入れどころと抜きどころが分かれてきた合図です。