膝の痛みはまあまあ筋肉
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
膝の内側の痛みは、関節そのものより、内ももの筋肉がうまく使えずに脚が外へ開いていくことで起きている場合があります。脚の開き具合を自分で確かめる方法と、日常で内側の筋肉を使うきっかけの作り方をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今日は膝の内側の痛みの話。
だいたい膝周りの痛みは、膝の骨とか関節に異常じゃなくて、周りの筋肉の場合がまあまああります。
昨日見えた方は膝の内側が痛いとのことで、診させてもらうと、立ってる時足が閉じない、O脚気味の方でした。
足の内側の筋肉があんまり使えてないと、足開いて行くんです。そうすると歩いたり立ったりする時膝の内側の関節狭くなって痛みが出てきたりします。
若い方だとカバーできるけど、衰えてきた年配の方だとごまかしきれなくて痛みとして出てきたりする事が多いです。
特に女性はここが弱くなりやすいし、元々の筋肉量も少なめ。想像してもらうと、すごい足開いて腰の曲がった年配の方って、どっちかというとおばあさんの方が思い浮かびません？
多分そういうには年配のおばあさんを見ている機会のが多いからだと思います。
なので足の内側の筋肉をうまく使えるバランスを、矯正で作っていく、足の内側の筋肉を鍛えると良くなったりします。
普段気をつけれるとこだと、思い出したときだけでもお尻と腿の内側をキュッとしめてあげると良いですよ。少しの積み重ねで結構変わります！
かかとをそろえて立ち、膝のすきまを見る
鏡の前で、かかととつま先をそろえて立ちます。力を抜いたまま、左右の膝の内側がつくかどうか。すきまが指何本分あるかを覚えておきます。膝を寄せようと頑張らず、楽に立ったときの形を見るのがポイントです。
そのまま、お尻と内ももに軽く力を入れてみてください。すきまが狭くなるなら、筋肉を使えば寄せられる余地があるということです。力を入れてもほとんど変わらない場合は、骨の形や関節の状態が関わっていることもあるので、一度整形外科で見てもらうと判断がつきやすくなります。
つま先の向きも見ておきます。膝のお皿は正面を向いているのに、つま先だけ外を向いているなら、脚の途中でねじれが起きています。
「キュッと締める」を、生活のどこに置くか
思い出したときにやる、は続きにくいので、決まった場面にくっつけるのがコツです。歯を磨いている間、信号待ち、お湯が沸くのを待つ間。立っている時間にお尻と内ももを軽く締めて五秒、ゆるめる。これを数回で十分です。
座っているときなら、膝の間にクッションか丸めたタオルを挟んで、つぶすように軽く押す方法もあります。テレビを見ながらでもできます。
膝が腫れて熱を持っている、曲げ伸ばしの途中で引っかかって動かなくなる、という場合は、筋肉のバランスより先に確かめたいことがあります。整形外科を受診してください。