深部体温と睡眠
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今日は深部体温のお話！
深部体温ってご存知ですか？
そのまんまで表面の体温じゃなくて、身体の内部温度のこと(すっごいつまんない説明)
日本人の平均は36.9度だそうですが、大体36.5~37.5度位で上下します。
朝から夕方に向けて上昇していき、夜から朝にかけて下降していきます。
深部温度が下がってくる時眠りやすく、上がってくる時眠りにくくなります。より急速に深部温度が下がる方が眠りやすく、深い睡眠に入りやすくなります。
なかなか眠れない方は、これを利用することで眠りやすくなることができます！
というのは、眠る前に深部温度を少し上げてあげることで、本来より大きく深部温度が下がる形が出来上がるので、より眠りやすくなるのです！
その方法を紹介します！
・ お風呂に入る
寝る1～2時間前に40度位の少しぬるめのお湯に15分位浸かるのがオススメです。
42度以上のお湯に入ると交感神経が興奮してしまうので、深部温度が下がりにくくなってしまいます。睡眠のためには、ぬるめがオススメ。
・ 運動する
寝る直前では眠りにくいので、ジョギングくらいの運動でしたら3時間前には終わらせて下さい。
ウオーキングのような軽めの運動の場合は、1～2時間前に終わらせてもOK
・食事をする
3時間前までにお食事をするのがオススメです。辛いものを食べると、お風呂に入ったのと同じ様な効果が得られます。寝る直前だと肥満の原因になるだけではなく、深部体温も下がりにくくなってしまいます。
寝る時間を意識して、お風呂に入ったり食事をするだけで、寝やすい環境が作れます。寝付きの悪い方、睡眠の質を高めたい方にはオススメです！