迷ったらやるべき筋トレ！
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
筋トレを一つだけやるなら、プランクは姿勢を支える筋肉をまとめて使える運動です。正しいフォームの確かめ方と、腰が痛い方が避けたい形をまとめました。
【一宮市で骨格矯正、姿勢矯正、骨盤矯正、小顔矯正、産後矯正ならココ！】
こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
「筋トレした方が良いと思うけど、腹筋するのが良いのかしら？」
そう思われる方、多いと思います。
腹筋を鍛えるのも大事ですが、やはり全体的に鍛えたい所。
とはいえそんなにみっちりやれない、時間もない。
現代人は忙しい。
という事で「この運動をとりあえずやっといて！」
ってのを紹介！
それが…
プランク！
地面に肘なり手なりついて、体を地面と水平にまっすぐ保つ、あれです。
背中が丸くなったり、額に背中が沿ったりする事なく、まっすぐをイメージしてやるのがポイント。
プラスで
・両手を地面につきながら、二の腕を外側にねじる意識
・お尻と腿裏に力を入れて、内側に締める意識
これだけやっとけばってわけではないけど、何か一個やるならこれやっとけば良い姿勢取れる筋肉鍛えれるかなぁと思います。
良い姿勢になれば代謝も上がるし体の負担も少なくなります。
是非是非試していただければと思います！
#姿勢矯正 #整体 #一宮整体 #骨盤矯正 #小顔矯正
プランクで腰を痛める人の共通点
プランクは、体をまっすぐ保つだけの簡単な運動に見えます。お腹の力が抜けたまま続けると、腰が床のほうへ落ちて反った形になり、腰の骨のまわりに負担が集まります。終わったあとに腰が重いなら、このフォームになっている可能性があります。
反対にお尻を高く突き上げると、お腹への負荷が逃げて肩ばかりが疲れます。どちらも、長く頑張るほど崩れた姿勢を練習していることになってしまいます。
家でできる、フォームの確かめ方
スマホで横から動画を撮るのがいちばん確実です。肩、腰骨、くるぶしが一本の線に並んでいるかを見てください。腰骨だけが下がっていれば反りすぎ、上がっていれば突き上げすぎです。
まっすぐを保てる時間は、最初は十秒でもかまいません。フォームが崩れる手前でやめて、休んでからもう一度。長さより、崩れないまま終われる回数を増やすほうが姿勢の筋肉は育ちます。
腰痛がある方は、ひざを床についた形から始めてください。それでも腰に痛みが出るなら無理をせず、先に痛みの原因を確かめてからにしましょう。